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「なんだか最近、痩せにくくなった気がする」
「昔と同じ食事をしているのに体重が増える」

そんな変化を感じていませんか？
実はそれ、“代謝の低下” が原因かもしれません。
そこでまずはなぜ代謝は年々落ちていくのか深ぼってみたいと思います！

1、筋肉量の減少

年齢とともに筋肉は自然と減っていきます。
筋肉は「脂肪を燃やすエンジン」。少なくなると、エネルギー消費が減り、
脂肪がつきやすくなるんです。

2、 ホルモンバランスの変化

特に30代後半～40代にかけて、代謝をサポートするホルモン
（成長ホルモン、エストロゲンなど）が減少。これが太りやすさや疲れやすさにつながります。

3、 睡眠や食生活の乱れ

忙しい日々で睡眠不足が続いたり、栄養が偏ったりすると、代謝はすぐに落ち込みます。
内臓の働きが鈍ると、肌荒れにもつながるので要注意！

4、基礎代謝の自然な低下

20代をピークに、基礎代謝は年に1～2％ずつ下がると言われています。
これは避けられない変化ですが、生活習慣でコントロール可能です。

今日からできる！代謝アップの美容習慣

1、軽い筋トレやストレッチを毎日の習慣に
→ ヒップアップや姿勢改善にもつながります。

2、睡眠の質を高める
→ 成長ホルモンの分泌が活発になり、美肌にも効果的！

3、発酵食品やたんぱく質をしっかり摂る
→ 腸内環境も整い、代謝もスムーズになります。

4、湯船にゆっくり浸かる
→ 血行を促進し、代謝を上げる手助けをしてくれます。

代謝の低下は自然なことですが、年齢に合わせて体のケアを変えていくことで、
美と健康をキープすることは十分に可能です。

「年齢だから仕方ない」と諦める前に、まずは毎日の小さな習慣から見直してみませんか？