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春うつとは、春先に気分の落ち込みや無気力感が強くなる「季節性うつ病」の一種です。

春は気候の変化や生活環境の変化が多く、自律神経が乱れやすいため、心身に不調を感じる人が増えるんです😔

こんな症状を感じることはありますか？

◎春うつの主な症状

・気分の落ち込み

・憂うつ感

・やる気が出ない、無気力になる

・集中力の低下

・疲れやすい・だるい

・寝つきが悪い、または寝すぎる

・食欲の変化（食べすぎる or 食欲不振）

◎春うつの主な原因

1 寒暖差や気圧の変化

・春は寒暖差が激しく、気圧も変わりやすいため、自律神経が乱れやすい。

・体がストレスを受け、だるさや気分の落ち込みが起こる。

2 生活環境の変化によるストレス

・新年度の始まりで仕事や人間関係が変わる

・新生活のプレッシャーや慣れない環境がストレスになる。

3 日照時間の変化

・冬に比べて日照時間が長くなることで、ホルモンバランスが変化。

・メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が乱れ、睡眠の質が低下。

4 花粉症による体調不良

・花粉症の影響で睡眠不足や倦怠感が続き、気分が落ち込みやすくなる。

◎春うつの対策

1 生活リズムを整える

・できるだけ毎日同じ時間に寝起きする。

・朝日を浴びて体内時計をリセットする。

2 栄養バランスの良い食事をとる

・ビタミンB群（疲労回復）→ 豚肉、納豆、卵

・鉄分（貧血予防）→ レバー、ほうれん草、赤身の肉

・トリプトファン（セロトニンの材料）→ 大豆製品、バナナ

3 適度な運動をする

・軽いウォーキングやストレッチで血流を促す。

・ヨガや深呼吸でリラックスする。

4 無理せずリラックスする時間を作る

・趣味を楽しむ、好きな音楽を聴く、アロマを使うなど、リラックスできる習慣を持つ。

5 花粉症対策をする

・花粉症で体調を崩すと春うつの原因になるため、マスクやメガネを活用。

・部屋の換気や空気清浄機を活用する。

◎春うつと通常のうつ病の違い

春うつは 季節性のもの なので、環境に適応すると自然に改善することが多いです。

ただし、症状が長引く場合や日常生活に支障が出る場合は、専門家に相談するのも一つの方法です。

春は変化の多い時期なので、無理をせず自分のペースで過ごすことが大切です◎