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秋の入口は、季節の変わり目で不眠になりやすい時期です😣

・夏の疲労

・日照時間の減少

・気温や気圧の変化による自律神経の乱れ

・生活リズムの変動

などが原因で起こります。

今回は、ぐっすり眠るための対策を3つご紹介します☝️✨

①睡眠リズムを整える

早寝早起きが理想ではありますが、

早寝が難しい方は毎日の起きる時間を統一してみましょう！

目覚めた時に朝日を浴びると、体内時計がさらに整いやすくなります☀️

②睡眠環境を整える

寝室の温度・湿度が適温でないと睡眠の質を落としたり、

カビやダニなどのアレルゲンを増殖させる原因にもなります。

寝室の温度は20〜25℃、

湿度は40〜60％に保たれていると◎です⭐️

③就寝前の過ごし方を変える

寝る前にはカフェインやアルコールを摂取しない、携帯を見るのを控える、

寝る前のルーティーンを作ってみるなど寝る前の過ごし方を変えてみましょう。

就寝1時間前にお風呂に入ると、眠りにつきやすくなりますよ🛀✨

いかがでしたでしょうか？

不眠が続くと精神的・肉体的な不調が現れ、病気のリスクも高まります。

なるべくリラックスできる時間をつくり、ご自身を労ってあげてくださいね😌🧡